Aujourd'hui, le problème du surpoids est grave pour de nombreuses personnes et est lié à des facteurs défavorables tels qu'une activité physique réduite, un stress excessif, un travail sédentaire et une mauvaise alimentation.
Perdre du poids à la maison ne peut vous aider à perdre ces kilos en trop que si vous prenez le processus au sérieux.
Peut-on perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question : « Peut-on perdre du poids à la maison si vous en avez une forte envie ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, changer les mauvaises habitudes et faire appel à toutes les organisations pour vous aider.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez jeûner au kéfir pendant une journée ou suivre un régime à court terme. Mais malheureusement, le poids reviendra. Un régime alimentaire bien conçu, une répartition des calories, de l'exercice et une routine pour brûler les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Une fois que vous vous serez habitué une fois pour toutes au bon style de vie, vous remarquerez rapidement la disparition de ces kilos embêtants. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez d’abord vous préparer mentalement à un processus aussi difficile. Pour se motiver à perdre du poids, il est recommandé de :
- Élaborez un plan détaillé pour atteindre vos objectifs et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Pratiquez l’autodiscipline et suivez scrupuleusement les conseils d’experts pour perdre efficacement l’excès de poids.
- Essayer de perdre du poids n’est pas pour les autres, juste pour vous-même.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides pour lutter contre le surpoids
Il peut être très difficile de retrouver une forme idéale, par exemple en faisant simplement une course matinale. Si une femme mange trop de sucreries et mène une vie sédentaire, ces événements, hélas, n'apporteront aucun résultat. Pour une perte de poids efficace, il est recommandé d’adopter une approche globale et de suivre des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord repenser votre façon de penser la nutrition. En suivant quelques principes, vous pouvez bien perdre du poids et conserver les résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront les personnes minceur à atteindre les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement votre consommation d’aliments gras. De plus, les plats frits dans l'huile végétale doivent être remplacés par des plats mijotés, bouillis ou grillés.
- Il est recommandé de manger le moins de sucreries possible.
- Vous devez éliminer immédiatement la farine, le riz et les pommes de terre de votre alimentation.
- Vous devriez pratiquer le portionnement des repas. Vous devez manger au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories sont stockées dans la graisse corporelle.
- Vous devez essayer de nouveaux plats sains à base de légumes.
- Vous devez boire un verre d'eau ou de lait avec un morceau de pain brun 30 minutes avant les repas. Cela peut réduire considérablement votre appétit pour les repas principaux.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool
Après tout, sa prise augmente considérablement l’appétit.
Un exemple de menu de perte de poids est le suivant :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré, une tranche de pain brun et une tranche de fromage à pâte dure.
- Snack : Fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : Soupe de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, un morceau de pain aux céréales et un concombre.
- Snack : Yaourt faible en gras (200 ml).
- Dîner : poisson grillé et ragoût avec accompagnements.
- Avant de vous coucher : Thé non sucré ou ½ tasse de kéfir faible en gras.
Activités physiques de perte de poids à la maison
Vous pouvez utiliser autant de régimes populaires que vous le souhaitez, mais sans exercice physique, ils ne produiront aucun résultat. L'exercice aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et à décomposer les amas graisseux. De plus, sans exercice, votre peau peut se relâcher après avoir perdu du poids.
Pour perdre du poids efficacement, il faut choisir le bon type d'activité physique, comme l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ; il suffit d'acheter du matériel de fitness bon marché et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Vous devez également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses, les fesses et les mollets.
Il est recommandé d’effectuer chaque jour une série d’exercices simples.
Exercices de perte de poids sur le ventre et les côtés:
- Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et étendre vos bras sur les côtés parallèles au sol. Effectuez 15 virages latéraux en essayant d'atteindre votre pied droit avec votre main droite et votre pied gauche avec votre main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos jambes droites au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et mettre vos mains derrière votre tête. Cet exercice consiste uniquement à lever la tête et les épaules. Nombre de répétitions – 25. Il est recommandé d'effectuer deux méthodes.
Exercices pour les hanches et les fessiers:
- Il est recommandé d’effectuer un simple squat avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important de garder les genoux en avant et non au-dessus des orteils pendant le squat. Faites 30 squats.
- Sprinter en avant ou en arrière aidera à resserrer vos fessiers. Pour rendre les exercices plus efficaces, vous devez prendre des haltères, de l'eau en bouteille ou du sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et soulever alternativement vos jambes droites vers l'arrière. Répétez 20 fois sur chaque jambe. Il est recommandé de serrer les fesses lorsque l’on lève les jambes.
programme de perte de poids en eau
Avant de se coucher, il faut effectuer une routine de boisson, comme une douche de contraste ou un bain avec du soda, de l'eau de mer, de l'eau aux herbes.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger la menthe, le calendula, l'origan et la sauge dans des proportions égales.
- Il est recommandé de verser une tasse de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de faire bouillir et de laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé à travers une gaze et versé dans la baignoire.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
enveloppement de perte de poids
Selon les critiques de nombreuses personnes au régime, l'enveloppement aide à améliorer l'état de la peau et à éliminer la cellulite embêtante. Cette procédure utilise de la boue thérapeutique, de l’huile, du miel ou de l’argile. Les enveloppements au miel sont considérés comme très efficaces pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, vous devez faire fondre du miel dans la paume de votre main, l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans une pellicule plastique.
- Après 40 minutes, il est recommandé de rincer le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est recommandé d'envelopper tous les 3 jours.
Autres façons de perdre du poids à la maison
Des programmes supplémentaires contribueront à améliorer les effets du régime et de l’exercice :
- Sauna et hammam. Cette méthode permet d’éliminer l’excès de poids provoqué par une transpiration excessive.
- Crème correctrice pour le corps. Les crèmes chauffantes sont particulièrement efficaces, qui accélèrent le métabolisme et améliorent la circulation sanguine vers les tissus.
- Shorts thermiques, pantalons ou ceintures en tissus techniques. Si vous portez quelque chose comme ça pendant l'entraînement, vous pouvez accélérer considérablement votre processus de perte de poids.
Avis sur la perte de poids à la maison et histoires vraies
Avis sur la perte de poids à la maison :
"Malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle de sport. C'est pour cette raison que j'ai décidé de perdre du poids à la maison.
Tout d'abord, j'ai commencé à courir le matin et à bien manger, et le soir, j'ai fait des exercices simples sur les zones à problèmes de mon corps. Au bout d'un mois, j'ai perdu 4 kg. Toutefois, la cellulite ne disparaît pas. Un ami m'a recommandé des enveloppements au miel. Je tiens à dire que je suis très contente des résultats : la peau est devenue plus ferme et plus élastique. "
"Je pense qu'il est très difficile de perdre du poids à la maison. Souvent, je n'arrive pas à surmonter ma paresse et à aller travailler, et je vais souvent au réfrigérateur pour manger des plats délicieux. Pour rester en forme, je vais à la salle de sport et, bien sûr, l'entraîneur ne me laisse pas tricher."
"Après avoir donné naissance à deux enfants, j'ai pris 15 kilos. Il y a deux mois, je pesais 73 kilos et mesurais 165 centimètres. Un jour, j'ai décidé de prendre ma propre décision et de perdre du poids à la maison. D'abord, j'ai abandonné les sucreries et les aliments gras et j'ai commencé à manger plus de fruits et de légumes. Mangez souvent, mais en petites quantités.
Le matin, alors que tout le monde dormait encore, je suis allé courir et j'ai fait quelques exercices : des squats et des fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J'espère améliorer ce résultat bientôt. "